قبل از اینکه به بحث انتخاب بهترین راهکار درمان استرس زنان وارد شویم، لازم است که خاطرنشان کنیم تغییر سبک زندگی و رها کردن افکار منفی و آزاردهنده، بهترین راه دستیابی به آرامش و استرس است. در هر قسمت می توانید به مهمترین راهنمایی ها توجه کنید و در صورت امکان، آنها را در زندگی خود اجرا نمایید:

راهکار شماره ۱: ورزش روزانه فعالیت بدنی و تمرین کردن در درمان استرس زنان مهم است
برای رهایی از استرس و اضطراب، تمرین کردن و ورزش روزانه، هر چند ساده یا در قالب یک پیاده‌ روی روزانه باشد، بسیار توصیه شده است. در حقیقت، ورزش کردن یکی از بهترین راهکارهای درمان استرس زنان است. فعالیت های ورزشی باعث بهبود خلق و خو می شود و سلامت جسم و روان شما را فراهم می کند. همچنین به شما کمک می کند که خواب بهتری داشته باشید. اگر احساس استرس یا اضطراب دارید، یک پیاده روی روزانه در فضای آزاد شما را از هر نظر تخلیه می کند و خواب شبانه راحت تری دارید.

راهکار شماره ۲: شرکت در اجتماعات، یکی از مهم ترین نکات برای درمان استرس زنان
روانشناسان عقیده دارند که یکی از راه های درمان استرس زنان، داشتن یک پشتیبان قوی و روابط اجتماعی مثبت است. برای این کار باید سعی کنید در اجتماعات شرکت کنید؛ به طور مثال در یک باشگاه شنا ثبت نام کنید؛ دوره های آموزش شنا را بگذرانید و دوستان بیشتری پیدا کنید. از طرف دیگر می توانید در انجمن ها شرکت کنید. اجتماعاتی که بتوانید با بحث و تبادل نظر و عقاید بیشتری آشنا شوید. ارتباط برقرار کنید و نظریات خود را مطرح کنید. به این ترتیب بخش بزرگی از نگرانی ها و دغدغه های ذهنی شما کاهش پیدا می کند.

راهکار شماره ۳: شرط مهم برای درمان استرس زنان داشتن نگرش مثبت است
برای درمان استرس زنان، داشتن نگرش مثبت، شرط اول و مهم است. حتماً می‌دانید که افرادی که همیشه خبرهای منفی و حوادث را دنبال می کنند، در کوتاه مدت، ذهن آشفته ای خواهند داشت و این بر شرایط زندگی آنها تاثیر می گذارد. برای اینکه از استرس و نگرانی، رهایی پیدا کنید و اضطراب روزانه خود را کاهش دهید به دنبال خبرهای مثبت باشید و تفکر خود را در جهت مثبت اندیشی تغییر دهید. شما باید قاطع باشید.

به جای آنکه عکس العمل تهاجمی داشته باشید، بهتر است با خاموش کردن عصبانیت خود، احساسات و عقاید خود را بیان کنید. کسب آرامش در جهت مثبت اندیشی اتفاق می افتد. بهترین راهکار که در این حوزه توصیه شده است گوش دادن به موسیقی های دلخواه است.

دکتر خیراندیش معتقد است که یکی از مهم ترین علل ایجاد استرس در افراد، سردمزاجی است. این طبع ناخوشایند در بدن ما استرس، افسردگی، بی نشاطی، بی خوابی، بی حرکتی، افکار منفی، کسالت، احساس خستگی، غم و اندوه و .. را به دنبال دارد. افرادی که با بیماری های استرسی مواجه می شوند، انرژی خود را صرف غلبه بر تنش های درونی می کنند و در نتیجه به دنبال آن انرژی برای انجام کارهای روزانه را از دست می دهند.

خوردن غذا های فست فودی، ترشیجات، غذا های کنسروی، غذا های فریزری و مانده، غذا های سرخ کرده، مصرف گوشت گاو، غذا های تند و پر ادویه و یا مصرف بیش از حد مواد غذایی چون عدس، بادمجان، قارچ و .. می تواند زمینه ساز بروز اختلال استرسی باشد. درمان استرس دکتر خیراندیش یا هر درمان دیگری زمانی می تواند موثر واقع شود که شما در وهله اول برنامه تغذیه ای مناسبی داشته باشید.

دوم آنکه استرس یک حالت تنش زا از سوی مغز ما است و در واقع یک حالت طبیعی در برابر آنچه است که ما نسبت به آن ها ترس داریم. زمانی که بتوانیم بر ترس های خود غلبه کنیم، استرس ما هم به شدت کاهش می یابد. در اصول درمان استرس دکتر خیراندیش آمده است که روش های زیر می توانند در درمان و کاهش علائم استرس نقش موثری داشته باشند.

• هفته ای 4 تا 6 وعده ارده با شیره انگور بخورید. این درمان استرس دکتر خیراندیش زیاد توصیه شده است.
• هفته ای 3 وعده فسنجان میل کنید، البته بهتر است که فسنجان بادام یا فسنجان بادام و گردو باشد.
• در حال خواب استشمام عطر محمدی یا عطر گل نرگس داشته باشید.
• یک قاشق مرباخوری اسپند به همراه آب میل کنید.
• روزی 25 عدد کشمش سیاه میل کنید.
• شیر تازه گاو کم چرب با عسل زعفران یا عسل عناب بخورد. این درمان استرس دکتر خیراندیش را برای صحبانه استفاده کنید.
• مصرف روغن زیتون طبیعی یا زیتون خوراکی
• مغز خام بادام درختی شیرین
• مصرف سبزی جات
• مصرف میوه جات
• ورزش های مناسب و نرمش های مفید در هوای آزاد

قبل از هرچیزی بدانید که داشتن افکار وسواسی و استرسی به معنای ابتلا به یک بیماری غیرقابل درمان نیست. اگر این افکار و رفتارها وقت زیادی از شما بگیرند (حداقل یک ساعت در روز) و با زندگی و روابط روزمره شما تداخل پیدا کنند و تنش زیادی برای شما ایجاد کنند می توانیم بگویم به استرس فکری مبتلا هستید و باید هرچه سریع تر برای جلوگیری از پیشرفت روند بیماری، درمان استرس فکری را آغاز کنید و با رعایت برخی اصول که از سوی روانپزشک ارائه میشوند، افکار خود را آغاز کنید.

طبق تحقیقی که در یکی از دانشگاه های معتبر انجام شده است، مشخص شد بیشتر افراد بیمار علائم زیر را تجربه می کنند. به همین دلیل توصیه می شود که در صورت مشاهده علائم زیر به صورت تکی یا چند مورد با هم، با نظارت روانپزشک کم کم درمان استرس فکری را شروع کنید.

• ترس از آلودگی به وسیله میکروب ‌ها یا آلوده کردن دیگران و داشتن استرس از این موضوع به طوری که آرامش شما به طور کامل از بین برود.
• ترس از دست دادن کنترل و آسیب رساندن به خود یا دیگران. این موارد معمولا در همه بیماران بروز نمی کند و تنها در موارد بسیار شدید استرس فکری شاهد آن هستیم.
• تمرکز بیش از حد روی عقاید مذهبی یا اخلاقی. در اکثر بیماران شاهد این مورد هستیم به طوری که نمی توانند اعتقادات خود را سازماندهی کنند. درمان استرس فکری در این گروه یک ریتم ثابت را دنبال می کند.
• ترس از دست دادن یا نداشتن چیزهایی که شاید روزی مورد نیاز باشند. این موضوع در اکثر بیماران بروز می کنند و دائما استرس دارند که کوچک ترین لوازم دوریختنی، ممکن است روزی مورد نیاز باشند. به همین دلیل اطراف خود را پر می کنند از اشیا بی ارزش. درمان استرس فکری این دسته با چندین جلسه روانپزشکی انجام می شود.

درمان استرس فوری با چند راهکار ساده امکان ‌پذیر است. مراقبت از سلامت روانی و جسمی در طولانی مدت بخش مهمی از مدیریت استرس و کاهش نگرانی های روزانه خواهد بود. با این حال، همیشه هم هر فرد در طول زندگی خود در روزمرگی فرصت پیاد ه‌روی یا داشتن خیال آسوده را ندارد.

استرس در زندگی هر شخص وجود دارد؛ از خانم های خانه دار گرفته تا مشاغل سبک یا مشاغل سنگین، همه به نوعی استرس را تجربه می کنند. به این ترتیب شاید صحبت کردن درباره روش‌ های درمان استرس بتواند تا حدودی راه گشای تمام کسانی باشد که به نوعی می‌خواهند استرس خود را کاهش دهند.

روش های درمان استرس می‌تواند شامل خوردن یک شکلات ساده باشد، یا حتی روش هایی مبنی بر آروماتراپی یا مدیتیشن، پیاده روی و انجام نرمش های روزانه باشد؛ در هر صورت، تمام این روش ها تاکتیک های سریع برای کاهش استرس در تمام افراد هستند.

از آنجایی که درمان استرس می‌ تواند از بسیاری از بیماری ها و ناراحتی های مختلف در زندگی افراد جلوگیری کند، لازم می‌دانیم چند راهکار اساسی را برای درمان استرس ارائه دهیم. شما به عنوان ساده ترین اقداماتی که وجود دارد می توانید این موارد را بررسی کنید و در زندگی خود آنها را به کار ببرید.

استرس می تواند باعث اضطراب، افسردگی، فشار خون بالا و دیابت نوع 2 شود. این راهکارهای طبیعی، روش هایی را برای خاموش کردن احساس استرس و اضطراب بدون مراجعه به مطب پزشک فراهم می کند. همان چیزی که در درمان استرس شدید در طب سنتی، مطرح می شود.

برخی از داروها، برای درمان استرس، بسیار سریع عمل می کنند. با این حال، این اثرات آرام بخش آنها موقتی است و عوارض جانبی ناخواسته ممکن است رخ دهد. دلیل اینکه داروهای گیاهی بسیار مفید هستند این است که می توانید راهکارهای مقابله با اضطراب را بیاموزید و از مواد طبیعی برای درمان استفاده کنید.

درمان استرس شدید در طب سنتی، ارزان قیمت، بی خطر، در دسترس و بسیار موثر هستند و عوارض جانبی کمتری نسبت به داروهای شیمیایی تجویزی دارند. مصرف قهوه، می تواند خستگی روزانه را برطرف کند. البته قهوه هایی که کافئین زیادی داشته باشد می تواند ضربان قلب را افزایش دهد و احساس اضطراب در فرد ایجاد کند.